Macam-Macam Gerakan Senam Lantai: Menarik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh Kita

Macam-Macam Gerakan Senam Lantai: Menarik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh Kita. Senam lantai adalah salah satu bentuk olahraga yang melibatkan gerakan tubuh secara aktif dengan melakukan serangkaian gerakan di atas lantai.

Selain memberikan kebugaran fisik, senam lantai juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan koordinasi motorik.

Dalam artikel ini, kita akan mengulas beberapa macam gerakan senam lantai yang menarik dan mudah dicari di penelusuran terkait, sehingga dapat menjadi panduan bagi mereka yang ingin memulai atau mengembangkan rutinitas senam lantai mereka.

Baca juga: Manfaat Senam Lantai Klasik, Langkah dan Cara Melakukannya!

Macam-Macam Gerakan Senam Lantai: Menarik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh Kita

Roll Backs (Guling Depan dan Guling Belakang)

Gerakan roll backs melibatkan teknik guling depan dan guling belakang. 

Untuk melakukan guling depan, mulailah dengan berjongkok, kemudian tekuk tubuh ke depan sambil membalikkan badan ke depan.

Untuk guling belakang, berbaringlah terlentang dan tekan tangan ke lantai, lalu dorong dengan kuat untuk memutar tubuh ke belakang.

Kedua gerakan ini membutuhkan latihan dan koordinasi yang baik, tetapi sangat menyenangkan ketika berhasil dilakukan dengan lancar.

Baca juga: Materi PJOK Kelas 4 Semester 2 Kurikulum 2013 Variasi dan Kombinasi berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai

Handstands (Sikap Tangan)

Handstand merupakan gerakan senam lantai yang melibatkan posisi tubuh terbalik dengan bantuan tangan sebagai penopang.

Mulailah dengan berdiri tegak, lalu letakkan kedua tangan di lantai dan dorong tubuh ke atas hingga terbalik.

Latihan ini membutuhkan kekuatan inti tubuh yang baik serta keseimbangan yang stabil.

Jika Anda pemula, Anda dapat menggunakan dinding sebagai penopang hingga mendapatkan keseimbangan yang baik sebelum mencoba melakukannya tanpa bantuan.

Baca juga: Soal PJOK Kelas 4 SD/MI K13 Semester 2 dan Kunci Jawaban

Split Jumps (Lompat Belah)

Gerakan split jumps melibatkan lompatan dengan posisi kaki terbelah ke samping, dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.

Mulailah dengan posisi berdiri tegak, lalu lompat ke atas dan secara bersamaan lebarkan kaki ke samping. Selanjutnya, kembali ke posisi berdiri tegak saat mendarat.

Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan kaki, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Bridge (Jembatan)

Gerakan bridge melibatkan membentuk lengkungan tubuh dengan menopang diri pada tangan dan kaki.

Baca juga: Format dan Aplikasi Penilaian Harian PJOK K13 Kelas 5 SD/MI Semester 2

Mulailah dengan berbaring terlentang, lalu tekuk lutut dan letakkan telapak tangan di samping kepala dengan jari-jari mengarah ke arah kaki.

Dorong tubuh ke atas hingga membentuk lengkungan dan rasakan peregangan pada otot punggung dan dada.

Gerakan bridge membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti tubuh.

Forward Roll (Guling Depan) Forward roll adalah gerakan yang melibatkan gulung tubuh ke depan dari posisi berdiri tegak.

Mulailah dengan berjongkok lalu tekuk tubuh ke depan dengan tangan mengarah ke lantai.

Baca juga: Macam-Macam Senam Lantai: Olahraga Menyenangkan dan Menguntungkan, dan termasuk salah satu materi pjok sd kelas 4 semester 2

Gunakan momentum untuk meluncurkan tubuh ke depan dan gulung ke depan dengan lembut, meletakkan bahu dan punggung atas ke lantai, sementara kepala dan leher berada di dalam gulungan.

Setelah itu, dorong tubuh dengan kuat menggunakan tangan dan kaki untuk kembali berdiri tegak.

Latihan ini akan meningkatkan koordinasi motorik, kekuatan inti, dan fleksibilitas tulang belakang.

Plank (Posisi Plank)

Gerakan plank melibatkan posisi tubuh sejajar dengan lantai, dengan dukungan pada tangan dan kaki.

Mulailah dengan berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh dengan menopang diri pada tangan dan ujung kaki.

Baca juga: Soal Penilaian Akhir Semester 2 PJOK Kelas 5 SD dan Kunci Jawaban

Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus seperti papan, dengan perut tertarik ke dalam dan otot inti ditegangkan.

Gerakan plank ini melatih kekuatan inti tubuh, stabilisasi otot, dan meningkatkan postur tubuh.

Back Walkovers (Mundur Tengkurap)

Gerakan back walkovers melibatkan gerakan meluncur mundur dengan posisi tubuh terbelakang.

Mulailah dengan berdiri tegak, lalu jatuhkan tangan ke lantai sambil memutar tubuh ke belakang.

Letakkan satu kaki ke lantai diikuti oleh kaki lainnya, sementara tangan tetap menopang tubuh.

Terus dorong tubuh dengan kaki hingga mencapai posisi tegak.

Latihan ini membutuhkan koordinasi yang baik, kekuatan otot, dan fleksibilitas tulang belakang.

Baca juga: Soal PAS PJOK Kelas 4 SD/MI K13 Semester 2 dan Kunci Jawaban

Tuck Jumps (Lompat Terlipat)

Tuck jumps melibatkan lompatan dengan menekuk lutut ke arah dada saat berada di udara.

Mulailah dengan posisi berdiri tegak, lalu lompat ke atas dengan kuat sambil menekuk lutut ke arah dada.

Selama dalam udara, tahan posisi tersebut sebentar sebelum mendarat dengan lembut.

Gerakan ini melatih kekuatan kaki, koordinasi tubuh, dan meningkatkan daya ledak.

Candlestick (Lilin)

Gerakan candlestick melibatkan posisi tubuh terbalik dengan menopang diri pada bahu dan telapak tangan.

Mulailah dengan berbaring terlentang, lalu tekuk lutut dan letakkan telapak tangan di samping kepala.

Baca juga: Format dan Aplikasi Penilaian Harian PJOK K13 Kelas 5 SD/MI Semester 2

Dorong tubuh ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dan berada di posisi kepala di bawah.

Gerakan ini melatih kekuatan inti tubuh, fleksibilitas punggung, dan keseimbangan.

Itulah beberapa macam gerakan senam lantai yang menarik dan dapat meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan konsultasikan dengan instruktur atau pelatih yang berpengalaman jika Anda pemula.

Nikmati prosesnya dan jangan ragu untuk mengeksplorasi variasi gerakan senam lantai yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda.

Ingatlah untuk melakukannya dengan aman, menjaga postur yang benar, dan mendengarkan tubuh Anda.

Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program senam lantai, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau cedera sebelumnya.

Selain itu, penting juga untuk menggabungkan gerakan senam lantai dengan kegiatan lain seperti latihan kardiovaskular, peregangan, dan latihan kekuatan untuk mencapai hasil yang optimal.

Baca juga: Format dan Aplikasi Penilaian Harian PJOK K13 Kelas 6 Semester 2

Rutinitas senam lantai yang beragam dan menantang akan membantu Anda menjaga motivasi dan memperoleh manfaat kesehatan yang lebih besar.

Terakhir, jangan lupa untuk menjaga kebersihan dan keselamatan selama melakukan senam lantai.

Pastikan Anda memiliki permukaan yang cukup lembut dan aman untuk melaksanakan gerakan tersebut.

Bersihkan dan jaga kebersihan lantai serta alat-alat yang digunakan dalam rutinitas senam lantai.

Baca juga: Format dan Aplikasi Penilaian Harian PJOK K13 Kelas 5 SD/MI Semester 1

Dengan mempraktikkan gerakan-gerakan ini secara konsisten dan dalam pengawasan yang baik, Anda akan mengalami peningkatan kebugaran, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Selamat berlatih dan nikmati manfaat yang diperoleh dari senam lantai!

Subscribe to receive free email updates: